期货配资入门 配资公司资 滨州股票配资 期货证券配资公司 厦门期货配资公司 券商股票配资 东莞股指期货配资 配资公司资 乐清期货配资 宁德商品期货配资 在线配资平台 金谷期货配资 国内期货配资严打 期货配资推荐网 东莞配资公司 新乡股指期货配资 七台河期货配资 秦皇岛股票配资 融亿盛股票配资 六盘水期货配资 信达期货配资 达州期货配资 正规期货配资 网上配资费用 信阳股指期货配资 股票证券配资 白银期货配资 石嘴山期货配资 长春期货配资 掘金期货配资 山西配资公司 平阳股票配资 掘金期货配资 联美股票配资 金投在线配资 广州股票配资公司 百度

久坐族,练出“天鹅颈”

东南大学附属中大医院康复医学科副主任 长马明

2019-11-2107:55 来源:人民网-生命时报

“久坐族”“低头族”常有驼背的烦恼,其实是得了上交叉综合征。说起这个名词,大家可能觉得陌生,但是圆肩、驼背、头部前倾的表现很多人都有。上交叉综合征是指由于肌肉不平衡而导致的上肢体态问题。如果平时过多使用颈椎,且姿势不正确,或由于锻炼方法不对造成斜方肌紧张,脖子到肩膀处就会看起来有鼓鼓的大包,显得脖子短、脸大,影响个人气质。

上交叉综合征不仅导致体态变形,还会引发系列身体疼痛,甚至出现手麻、胸闷、视力模糊等情况。下面为读者介绍6个动作,坚持训练,也许你也能得到“天鹅颈”。

1.靠墙站立。头部、背部、腿部都紧靠墙站立,每天至少坚持10分钟。这个动作不仅有助于塑造“天鹅颈”,还能瘦腰。

2.双手合十向后。保持背部挺直,双手向后合十,让背部得到舒展。根据自己的能力,尽量坚持长一些时间。

3.双手向后伸展。双手向后撑,头部向后缩,可平移,让胸部、肩部有拉伸的感觉,有点像平时伸懒腰的动作。

4.跪式手臂前伸。跪位腰部下沉,手臂尽量向前伸展,拉伸肩部、背部,这个动作类似瑜伽的舒展动作。

5.猫式。跪立,双手离开与肩同宽,手臂与大腿垂直于地面,呈四角板凳状。吸气,仰面、塌腰、提臀,眼睛向上看,肩膀放松,手臂不要弯曲;呼气,低头,微微含腰,同时拱起脊柱,眼睛看向紧缩的腹部。整套动作重复10次为1组,1天可做3组。

6.扶墙弯腰拉伸。手臂扶墙弯腰,上半身与下半身尽量呈90度,双腿尽量保持直立,背部向下沉,让手臂、背部得到拉伸。▲

(责编:许晓华、杨迪)


推荐阅读

早起的人会越来越年轻   闹铃响了好几遍才睁开眼睛起床,洗漱化妆,匆忙上班,这种被时间追赶的感觉,不仅让自己很累,还会导致大脑运转不畅,工作效率低下。何不试着早起,研究发现,早起的人更有活力,更显年轻。【详细】

3种"根菜"有助防秋燥 晚饭有个黄金比例   在秋季,人们的饮食应以“酸、甘、润”为主,少食辛温发散之品。同时,他还推荐,三种广东人常吃的根茎类蔬菜其实有润肺防燥的功效,可以适当多吃。【详细】


相关新闻


百度